Talvi on tullut ja sitä myöten ovat
fillarilenkitkin ulkona vähentyneet. Talvisin
pyöräilyyn tulee otettua tuntumaa polkemalla enimmäkseen lenkkejä
ergolla, sekä jonkun verran
jäykkismaasturilla.
Koitan talvisin pitää kuitenkin hieman taukoa
varsinaisesta pyöräilyharrastuksesta, että sitten olisi taas keväällä kovempi
hinku päästä
metsäpoluille.
Talvella parasta
ulkoliikuntaa on
ehdottomasti lumilautailu! Paikallinen Myllymäki (www.myllymaki.com) ei
ole vielä avannut oviaan tälle kaudelle ja sivutkin näyttävät olevan
päivittämättä.
Nykytrendin mukaan nuo
hiihtokeskusten porukatkin tuntuvat
lakkoilevan, joten
saa nähdä milloin pääsee
korkkaamaan tämän kauden. Viime viikolla tuli ensimmäistä kertaa lähes yhdeksään vuoteen pieni kipinä kokeilla taas hiihtoa. Näinköhän sitä joutuu suksetkin hommaamaan?
Salilla on myös tullut treenattua. Teen yleensä kolme
jakoisella ohjelmalla. 1. Päivä:
Rinta-Hauis, 2.päivä: Olkapäät +
ojentajat, 3.päivä: Jalat + Selkä. Vatsoja
satunnaisina päivinä. Punttien
kolistelun lisäksi olen
testaillut muutamaa uutta juttua
aerobisissa treeneissä. En
ole mikään
juoksumaton ystävä, mutta pitkästä aikaa olen koittanut hyödyntää sitäkin. Olen tehnyt kolmen lajin
treeniä siten, että ensin juoksua matolla, sitten soutua
soutulaitteessa ja lopuksi lenkki
kuntopyöräergolla. Jännä huomata miten alkaa uusia lihaksia
kipeytymään, kun
treeniä hieman muuttaa. Varsinkin soutu on laji, jota ei kovinkaan usein
tule harrastettua.
Treeni kokonaisuudessaan nostattaa sykettä hyvin ja antaa
ärsykettä koko
kropalle.

Netissä on monessa paikkaa tullut vastaan 100
Burpee challenge, joka alkoi vaikuttamaan
mielenkiintoiselta.
Burpee on näin
Suomalaisittain "
yleisliikkeenä" tunnettu
liikesarja. Yksi toisto on
seuraavanlainen: (
Alkuasento seisoen) - kyykkyyn -
punnerrus - kyykkyyn - hyppy. Simppelin kuuloista, mutta
koitappa tehdä noita 100 toistoa mahdollisimman puhtaasti ja nopeasti. Veikkaan että hiki irtoaa kovempi
kuntoiseltakin kaverilta.
Tästä malliaNäitä on aiemmin tullut tehtyä mm.
potkunyrkkeilytreeneissä. Tiesin että liike on pitkän päälle tehtynä rankka, mutta ehkäpä noista sadasta
selviäsi kolme tai neljä taukoa pitämällä. Ei muuta kuin testaamaan!
Ekat parikymmentä toistoa sai aikaan jo mukavan
hengästymisen ja syke
huiteli lähellä 160. Neljän kymmenen toiston jälkeen alkoi jo tulla epämukava olo ja
ekan kerran käväisi mielessä, että pitäisikö jättää jo kesken :) Pahimmat
tuntemukset oli varmasti jossain 50-60
kantturoilla, koska toistoja on jo melko paljon takana, mutta
suurinpiirtein saman verran edessäpäin! Sadannen toiston päättävä hyppy
tömähti lattiaan
sekkarin näyttäessä 7
min 26
sek, johon olin erittäin tyytyväinen. Tavoite oli koittaa päästä alle 10 minuuttia.
Homma oli kyllä erittäin raskas!
Toistosarjat meni näin: 21,10,11,10,12,10,10,11,5. Väleissä pidin n.10-15 sekunnin tauot. Lopussa alkoi tulla jo veren maku suuhun ja
henkitorvea korvensi aika mukavasti. Piti ihan tovi
huilia, että sain muut
treenit tehtyä loppuun :)
Noh, onpahan nyt tehty eikä
tarvitse kyllä ihan hetkeen uudestaan kokeilla.
Treenauksen olennainen osa on myös riittävä
palautuminen ja rentoutuminen . Tänään
startataan kohti Tukholmaan risteilyn merkeissä ja luulenpa että sykettä tulee
nostettua tuolla reissulla pelkästään
tanssilattialla! :)